20 11 2019 210

10 bài tập giảm mỡ bụng cho phái nữ hiệu quả nhât

Với phái nữ thì mỡ bụng luôn là một kẻ thù không đội trời chung. Các chị em luôn tìm mọi cách để có thể giảm được mỡ  bụng một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất. Và một trong số những cách được chị em lựa chọn sử dụng nhiều nhất đó chính là tập luyện các bài tập giảm mỡ bụng cho phái nữ hiệu quả nhất. Vậy nên tập những  bài tập như thế nào? Mời các bạn cùng theo dõi 10 bài tập dưới đây của chúng tôi.


Bài tập 1: Làm nóng cơ bụng


Bài tập này có tác dụng làm nóng cơ bụng để giúp bạn bắt đầu vào tập những bài tập khác. Để có thể thực hiện được bài tập này bạn làm theo các bước cơ bản như sau:
 

  • Bước 1: Bạn nằm sát trên mặt sàn và hai chân chống lên vuông góc với mặt đất, hai tay đưa lên phần tai.
  • Bước 2: Tiến hành gập thân người lại.
  • Bước 3: Trong quá trình gập người cần phải siết chặt cơ bụng và luôn phải giữ đầu, cổ vuông góc với thân người khoảng 3 đến 5 giây.
  • Bước 4: Từ từ hạ về vị trí chuẩn bị sau đó lại tiếp tục lặp lại bước 2.


Bạn cần thực hiện động tác này khoảng 10 đến 15 lượt trước khi chuyển sang những động tác khác.

bài tập giảm mỡ bụng

Bài tập giảm mỡ bụng làm nóng cơ bụng


Bài tập 2: Gập bụng


Đây là bài tập không thể bỏ qua để có thể sở hữu một vòng bụng không còn mỡ. Bài tập này dễ thực hiện mà chúng lại có khả năng đốt cháy mỡ nhanh nhất. Bạn có thể thực hiện động tác này như sau:
 

  • Bước 1: Nằm áp sát xuống mặt sàn, chân gập vuông góc với sàn đồng thời hai tay cho lên phần tai.
  • Bước 2: Nâng phần trên cơ thể ra khỏi mặt sàn dần dần sẽ ngồi lên nhưng hai chân vẫn ép sát vào sàn.
  • Bước 3: Gập người về phía trước sao cho mặt chạm vào đùi.
  • Bước 4: Đưa người về tư thế chuẩn bị và lập lại bước 2.


Khi thực hiện động tác bạn cần phải nhớ hít thở đều đặn và thực hiện bài tập khoảng 15 lượt trước khi chuyển động tác.


Gập bụng là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả


Bài tập 3: Nâng và hạ hai chân


Đây là bài tập không thể thiếu nếu muốn có một vòng eo săn chắc. Để tập được bài tập này bạn thực hiện theo những bước như sau:
 

  • Bước 1: Nằm xuống sàn,  hai chân chống lên đồng thời 2 tay duỗi thẳng và ép sát vào hai bên người.
  • Bước 2: Nâng hai chân lên sao cho chúng tạo thành góc 60 độ so với mặt sàn, cùng với đó phải siết chặt cơ bụng.
  • Bước 3: Hạ về vị trí ban đầu và lặp lại bước 2. Cần thực hiện động tác khoảng 10 đến 15 lần.


Bài tập nâng hạ hai chân để giúp làm vòng eo săn chắc


Bài tập 4: Co chân


Bài tập này bạn cần thực hiện theo từng bước như sau:
 

  • Bước 1: Nằm xuống sàn, hai chân chống đồng thời hai tay ép sát thân người.
  • Bước 2: Gập đầu gối lại sao cho bắp chân và đùi ép sát vào nhau rồi co hai chân về phía bụng.
  • Bước 3: Siết cơ bụng và nâng cả phần hông lên khỏi mặt đất đồng thời từ từ duỗi chân để cho bắp chân vuông góc với đùi,
  • Bước 4: Ép chân và đùi sau đó dần dần trở về vị trí ban đầu và lặp lại ở bước 2.


Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả co chân


      Xem thêm >>> Hàng trăm mẫu quần áo tập gym cực đẹp không thể bỏ qua


Bài tập 5: Nâng hạ từng chân


Bài tập này với từng bước tập như sau:
 

  • Bước 1: Tư thế giống với nâng hạ cả hai chân.
  • Bước 2: Siết cơ bụng và nâng từng chân lên sao cho vuông góc với mặt sàn. Chân còn lại để song song với mặt sàn.
  • Bước 3: Tiếp tục thực hiện động tác thay đổi với cả 2 chân.

Bài tập giảm mỡ bụng nâng hạ từng chân


Bài tập 6: Bắt chéo chân hình cây kéo


Bạn thực hiện các động tác theo những bước như sau:
 

  • Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị giống như động tác nâng hạ hai chân.
  • Bước 2: Nâng hai chân lên khỏi mặt đất đồng thời siết chặt cơ bụng.
  • Bước 3: Khi chân đang ở trên không thì mở rộng.
  • Bước 4: Đan hai chân vào nhau giống như cây kéo.
  • Bước 5: Lặp lại bước 2 và thực hiện động tác phải 10 đến 15 lần.


Bài tập bắt chéo chân hình cây kéo giúp giảm mỡ bụng hiệu quả


Bài tập 7: Đạp xe


Bài tập này đơn giản nhưng mang lại hiệu quả không ngờ cho các bạn. Mọi người thực hiện theo từng bước như sau:
 

  • Bước 1: Nằm xuống sàn, hai chân chống lên và hai tay ép sát thân người (giống tư thế nâng hạ hai chân.
  • Bước 2: Nâng hai chân lên khỏi mặt sàn đồng thời gập gối lại sao cho bắp chân và đùi vuông góc với nhau.
  • Bước 3: Kéo chân trái về phía ngực còn chân phải duỗi ( giống như khi đạp xe).
  • Bước 4: Thay đổi chân và thực hiện 10 đến 15 lần.

Động tác đạp xe giúp giảm mỡ bụng

Bài tập 8: nâng hông


Động tác này bạn thực hiện theo các bước sau đây:
 

  • Bước 1: Nằm ép sát xuống sàn, hai chân chống vuông góc với sàn hai tay duỗi thẳng úp xuống sàn.
  • Bước 2: Dùng chân làm trụ và nâng hông lên rời khỏi mặt sàn sao cho cơ thể về một đường thẳng.
  • Bước 3: Trở về vị trí ban đầu và lặp lại bước 2 khoảng 10 lần.

Bài tập nâng hông giúp giảm mỡ bụng


Bài tập 9: tư thế tấm ván


Tư thế tấm ván này cần được thực hiện như sau:
Bước 1: Nằm sấp mặt hai khuỷu tay chống vuông góc với mặt sàn.

  • Bước 2: Chống hai mũi chân xuống mặt sàn và nâng cơ thể lên sao cho toàn bộ cơ thể tạo thành một đường thẳng.
  • Bước 3: Giữ khoảng 30 giây rồi quay lại bước một.

Bài tập tư thế tấm ván để giảm mỡ bụng cho chị em phụ nữ


Bài tập 10: Bài tập vặn hông


Bạn cần thực hiện các động tác theo những bước như sau:
 

  • Bước 1: Ngồi trên sàn với tư thế ngả người ra sau, phần gót chân chống nhẹ trên mặt sàn.
  • Bước 2: Hai tay đưa lên chạm vào tai đồng thời siết chặt cơ bụng và vặn người sang cả hai bên.
  • Bước 3: Thực hiện liên tục cho tới khi mỏi người.

Động tác vặn hông giúp giảm mỡ bụng


Trên đây là 10 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ giới hiệu quả nhất, DANANGSALE hy vọng đem lại cho các bạn những thông tin bổ ích và cần thiết nhất. Để có được thân hình đẹp và cân đối các bạn hãy chăm chỉ luyện tập đều đặn hàng ngày.

Xem thêm 

Bộ sưu tập những mẫu đồ bộ mặc nhà pijama cao cấp dễ thương
Trong số các thiết kế dành cho đồ bộ thì những mẫu đồ bộ mặc nhà pijama cao cấp, dễ thương là sản phẩm được đông đảo khách hàng ưa thích và đánh giá cao. Thế nào là một bộ đồ mặc nhà pijama đẹp?
HOME_VIEWDETAIL
27 02 2020 73
Bộ sưu tập đồ ngủ sexy đẹp, gợi cảm để quyến rủ chồng mọi lúc
Bên cạnh những món đồ bộ mặc nhà thông dụng, đồ ngủ mặc nhà cũng cần được các nàng để mắt tới. Trong đó những bộ đồ ngủ sexy là một phần không thể thiếu của chị em trong tủ đồ. Đấng lang quân của các nàng sẽ luôn ngạc nhiên trước vẻ sexy, gợi cảm,...
HOME_VIEWDETAIL
25 02 2020 124
Bộ sưu tập 5 mẫu áo sơ mi trắng nữ dành cho nàng công sở
Không ít người cho rằng áo sơ mi trắng nữ là đơn điệu. Nhưng thực tế cho thấy, áo sơ mi lại có phong cách riêng của nó. Hơn nữa, hiện nay các nhà thiết kế đã cho ra nhiều mẫu mã áo sơ mi trắng nữ rất đa dạng, hợp xu hướng, càng làm nổi bật những ưu...
HOME_VIEWDETAIL
24 02 2020 164
Hướng dẫn cách chọn đồ vest trẻ em - Tất tần tật từ A-Z
Chọn lựa đồ vest bé trai sao cho đẹp, đúng chuẩn soái ca với trai cưng nhà mình luôn là vấn đề được các bố mẹ quan tâm. Hiện nay, mẫu trang phục này đã được biến hóa theo cách thật mới mẻ, nhờ đó, các bé trông thật nổi bật với vẻ chững chạc mà vẫn...
HOME_VIEWDETAIL
21 02 2020 151
Bộ sưu tập đồ vest bé trai sành điệu, đáng yêu
Ngày nay, đồ vest bé trai không chỉ được những quý ông ưa thích mà còn được thường xuyên diện cho các bé trai. Những bộ đồ vest lịch lãm, sang trọng thường được bố mẹ chuẩn bị cho các trai cưng nhằm biến bé thành chuẩn soái ca trong những buổi tiệc...
HOME_VIEWDETAIL
20 02 2020 132
Bộ sưu tập những mẫu đồ bộ thun thái cao cấp dễ thương
Chị em phụ nữ luôn mong muốn đẹp mọi lúc, mọi nơi, kể cả khi ở nhà. Do đó, các kiểu đồ bộ mặc nhà hiện nay cũng được các chị em đặc biệt quan tâm. Trong số các thiết kế dành cho đồ bộ thì những mẫu bộ đồ mặc nhà thun thái cao cấp dễ thương là sản...
HOME_VIEWDETAIL
19 02 2020 196
Chat qua Facebook