Với phái nữ thì mỡ bụng luôn là một kẻ thù không đội trời chung. Các chị em luôn tìm mọi cách để có thể giảm được mỡ bụng một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất. Và một trong số những cách được chị em lựa chọn sử dụng nhiều nhất đó chính là tập luyện các bài tập giảm mỡ bụng cho phái nữ hiệu quả nhất. Vậy nên tập những bài tập như thế nào? Mời các bạn cùng theo dõi 10 bài tập dưới đây của chúng tôi.
Bài tập 1: Làm nóng cơ bụng
Bài tập này có tác dụng làm nóng cơ bụng để giúp bạn bắt đầu vào tập những bài tập khác. Để có thể thực hiện được bài tập này bạn làm theo các bước cơ bản như sau:
- Bước 1: Bạn nằm sát trên mặt sàn và hai chân chống lên vuông góc với mặt đất, hai tay đưa lên phần tai.
- Bước 2: Tiến hành gập thân người lại.
- Bước 3: Trong quá trình gập người cần phải siết chặt cơ bụng và luôn phải giữ đầu, cổ vuông góc với thân người khoảng 3 đến 5 giây.
- Bước 4: Từ từ hạ về vị trí chuẩn bị sau đó lại tiếp tục lặp lại bước 2.
Bạn cần thực hiện động tác này khoảng 10 đến 15 lượt trước khi chuyển sang những động tác khác.
Bài tập giảm mỡ bụng làm nóng cơ bụng
Bài tập 2: Gập bụng
Đây là bài tập không thể bỏ qua để có thể sở hữu một vòng bụng không còn mỡ. Bài tập này dễ thực hiện mà chúng lại có khả năng đốt cháy mỡ nhanh nhất. Bạn có thể thực hiện động tác này như sau:
- Bước 1: Nằm áp sát xuống mặt sàn, chân gập vuông góc với sàn đồng thời hai tay cho lên phần tai.
- Bước 2: Nâng phần trên cơ thể ra khỏi mặt sàn dần dần sẽ ngồi lên nhưng hai chân vẫn ép sát vào sàn.
- Bước 3: Gập người về phía trước sao cho mặt chạm vào đùi.
- Bước 4: Đưa người về tư thế chuẩn bị và lập lại bước 2.
Khi thực hiện động tác bạn cần phải nhớ hít thở đều đặn và thực hiện bài tập khoảng 15 lượt trước khi chuyển động tác.
Gập bụng là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả
Bài tập 3: Nâng và hạ hai chân
Đây là bài tập không thể thiếu nếu muốn có một vòng eo săn chắc. Để tập được bài tập này bạn thực hiện theo những bước như sau:
- Bước 1: Nằm xuống sàn, hai chân chống lên đồng thời 2 tay duỗi thẳng và ép sát vào hai bên người.
- Bước 2: Nâng hai chân lên sao cho chúng tạo thành góc 60 độ so với mặt sàn, cùng với đó phải siết chặt cơ bụng.
- Bước 3: Hạ về vị trí ban đầu và lặp lại bước 2. Cần thực hiện động tác khoảng 10 đến 15 lần.
Bài tập nâng hạ hai chân để giúp làm vòng eo săn chắc
Bài tập 4: Co chân
Bài tập này bạn cần thực hiện theo từng bước như sau:
- Bước 1: Nằm xuống sàn, hai chân chống đồng thời hai tay ép sát thân người.
- Bước 2: Gập đầu gối lại sao cho bắp chân và đùi ép sát vào nhau rồi co hai chân về phía bụng.
- Bước 3: Siết cơ bụng và nâng cả phần hông lên khỏi mặt đất đồng thời từ từ duỗi chân để cho bắp chân vuông góc với đùi,
- Bước 4: Ép chân và đùi sau đó dần dần trở về vị trí ban đầu và lặp lại ở bước 2.
Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả co chân
Xem thêm >>> Hàng trăm mẫu quần áo tập gym cực đẹp không thể bỏ qua
Bài tập 5: Nâng hạ từng chân
Bài tập này với từng bước tập như sau:
- Bước 1: Tư thế giống với nâng hạ cả hai chân.
- Bước 2: Siết cơ bụng và nâng từng chân lên sao cho vuông góc với mặt sàn. Chân còn lại để song song với mặt sàn.
- Bước 3: Tiếp tục thực hiện động tác thay đổi với cả 2 chân.
Bài tập giảm mỡ bụng nâng hạ từng chân
Bài tập 6: Bắt chéo chân hình cây kéo
Bạn thực hiện các động tác theo những bước như sau:
- Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị giống như động tác nâng hạ hai chân.
- Bước 2: Nâng hai chân lên khỏi mặt đất đồng thời siết chặt cơ bụng.
- Bước 3: Khi chân đang ở trên không thì mở rộng.
- Bước 4: Đan hai chân vào nhau giống như cây kéo.
- Bước 5: Lặp lại bước 2 và thực hiện động tác phải 10 đến 15 lần.
Bài tập bắt chéo chân hình cây kéo giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Bài tập 7: Đạp xe
Bài tập này đơn giản nhưng mang lại hiệu quả không ngờ cho các bạn. Mọi người thực hiện theo từng bước như sau:
- Bước 1: Nằm xuống sàn, hai chân chống lên và hai tay ép sát thân người (giống tư thế nâng hạ hai chân.
- Bước 2: Nâng hai chân lên khỏi mặt sàn đồng thời gập gối lại sao cho bắp chân và đùi vuông góc với nhau.
- Bước 3: Kéo chân trái về phía ngực còn chân phải duỗi ( giống như khi đạp xe).
- Bước 4: Thay đổi chân và thực hiện 10 đến 15 lần.
Động tác đạp xe giúp giảm mỡ bụng
Bài tập 8: nâng hông
Động tác này bạn thực hiện theo các bước sau đây:
- Bước 1: Nằm ép sát xuống sàn, hai chân chống vuông góc với sàn hai tay duỗi thẳng úp xuống sàn.
- Bước 2: Dùng chân làm trụ và nâng hông lên rời khỏi mặt sàn sao cho cơ thể về một đường thẳng.
- Bước 3: Trở về vị trí ban đầu và lặp lại bước 2 khoảng 10 lần.
Bài tập nâng hông giúp giảm mỡ bụng
Bài tập 9: tư thế tấm ván
Tư thế tấm ván này cần được thực hiện như sau:
Bước 1: Nằm sấp mặt hai khuỷu tay chống vuông góc với mặt sàn.
- Bước 2: Chống hai mũi chân xuống mặt sàn và nâng cơ thể lên sao cho toàn bộ cơ thể tạo thành một đường thẳng.
- Bước 3: Giữ khoảng 30 giây rồi quay lại bước một.
Bài tập tư thế tấm ván để giảm mỡ bụng cho chị em phụ nữ
Bài tập 10: Bài tập vặn hông
Bạn cần thực hiện các động tác theo những bước như sau:
- Bước 1: Ngồi trên sàn với tư thế ngả người ra sau, phần gót chân chống nhẹ trên mặt sàn.
- Bước 2: Hai tay đưa lên chạm vào tai đồng thời siết chặt cơ bụng và vặn người sang cả hai bên.
- Bước 3: Thực hiện liên tục cho tới khi mỏi người.
Động tác vặn hông giúp giảm mỡ bụng
Trên đây là 10 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ giới hiệu quả nhất, DANANGSALE hy vọng đem lại cho các bạn những thông tin bổ ích và cần thiết nhất. Để có được thân hình đẹp và cân đối các bạn hãy chăm chỉ luyện tập đều đặn hàng ngày.
Xem thêm
