Phương pháp giảm cân gìn giữ vóc dáng là điều rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Bởi lẽ một thân hình mũm mĩm sẽ khiến phái đẹp trở nên thiếu tự tin khi đứng trước mọi người và cực kỳ khó chọn trang phục.
Vì vậy, nếu bạn đang tìm phương pháp giảm cân hiệu quả, dễ thực hiện thì đừng bỏ qua nội dung mà DANANGSALE chia sẻ dưới đây.
Không nhịn đói bỏ bữa
Rất nhiều người sai lầm khi nghĩ rằng việc nhịn đói, bỏ ăn sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Vì sai lại bảo nhịn đói không thể giúp giảm cân mà còn khiến bạn tăng cân, thậm chí cực kỳ nguy hiểm với sức khỏe? Bởi những lý do sau đây:
- Nhịn đói khiến bạn có xu hướng thèm ăn nhiều hơn nên bạn sẽ cố ăn rất nhiều khi đến bữa ăn như một cách “bù” lại năng lượng thiếu hụt.
- Nhịn đói khiến bạn mất tập trung vào mọi việc, làm việc học tập không hiệu quả.
- Là nguyên nhân dẫn tới bệnh dạ dày.
Vì vậy, khi có nhu cầu giảm cân, hãy tổ chức bữa ăn sao cho hợp lý, chứ không phải bỏ ăn sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, ngược lại còn ảnh hưởng trầm trọng tới sức khỏe và công việc.
Chia nhỏ bữa ăn
Trong mỗi bữa ăn, hãy tự kiểm soát lượng thực phẩm đưa vào người. Thay vì một bữa bạn ăn thật nhiều thực phẩm thì bạn hãy linh động chia thành nhiều bữa ăn, mỗi bữa ăn một ít. Mục đích lời khuyên bạn nên chia nhỏ bữa ăn trong quá trình ăn kiêng là do:
- Chia nhỏ bữa ăn để giảm cảm giác thèm ăn vặt, giảm xu hướng ăn quá nhiều khi tới bữa ăn chính.
- Hạn chế cung cấp một lần quá nhiều calo cho cơ thể khiến bạn tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa.
- Khi bạn đã có thói quen chia nhỏ bữa ăn và dạ dày bạn đã “thích nghi” với việc ăn uống có nề nếp, lúc này bạn có thể dần cắt giảm lượng thực phẩm trong mỗi bữa ăn để đạt được mục tiêu giảm cân.
Tổ chức lại khẩu phần ăn trong mỗi bữa ăn
Sự thay đổi “nhỏ” trong mỗi thói quen ăn uống dưới đây sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân trong tương lai:
- Nếu như trước đây trong mỗi bữa ăn lúc nào bạn cũng sử dụng sốt mayonnaise thì bạn hãy tập loại bỏ dần nó ra bữa ăn.
- Nếu như trước đây trong mỗi ly cà phê bạn đều có rất nhiều đường hoặc sữa đặc thì bạn hãy dần bỏ ít lại.
- Nếu như trước đây bạn chỉ thích ăn món chiên xào lắm dầu mỡ thì bây giờ bạn dần chuyển sang món hấp/luộc/món canh…
Giảm lượng đường và chất béo sẽ giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên mà có thể chính bạn không nhận ra.
Thay đổi thói quen ăn vặt
Khi bạn đói giữa các bữa ăn, bạn thường có xu hướng thèm ăn ngọt hơn, nhất là bánh, kẹo, trà sữa… Đây chính là “hung thủ” khiến trọng lượng cơ thể bạn cứ ngày một tăng lên không kiểm soát.
Để thực hiện giảm cân, Danangsale khuyên bạn hãy thay toàn bộ những thức ăn ngọt trên thành thức ăn tươi mát như trái cây: bưởi, quýt, nho, táo, xoài, sơ ri, ổi… Những loại trái cây này có ở mọi địa phương quanh năm suốt tháng vừa tiết kiệm lại cực kỳ có lợi cho quá trình đốt cháy mỡ thừa.
Nâng cao tinh thần rèn luyện thể dục thể thao
Các chị em văn phòng suốt ngày ngồi một chỗ trước máy tính sẽ có xu hướng béo bụng nhiều hơn. Do đó, giữa giờ làm việc, bạn có thể đứng dậy ra ngoài đi tới đi lui vài vòng, làm vài động tác tập thể dục nhẹ nhàng. Hoặc, hãy rủ hội bạn cùng tham gia tập gym, chạy bộ. Chỉ cần mỗi 30 phút trong ngày rèn luyện thân thể sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa cực kỳ hiệu quả. Bạn cũng nên tìm quần áo tập gym phù hợp để tham gia thể thao thoải mái và không bị vướng víu khó chịu như khi mặc đồ bình thường.
Không thức khuya
Khi bạn thức khuya dù để làm việc hay coi film, lướt web… đều khiến bạn cảm thấy đói. Khi ấy bạn sẽ thèm ăn đêm và đây chính là nguyên nhân khiến bạn ngày một tăng cân không kiểm soát.
Vì vậy, hãy tổ chức lại lịch sinh hoạt hàng ngày, hãy ngủ trước 22h mỗi ngày, sau đó dậy sớm tập thể dục. Còn đỡ hơn việc thức khuya, ăn đêm khiến dư thừa năng lượng rồi sáng hôm sau thức dậy không nỗi với tinh thần mệt mỏi.
Hạn chế ăn tinh bột
Bí quyết để bạn giảm cân nhanh nhất đó là cắt giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể hàng ngày. Thay vì mỗi bữa ăn bạn ăn 2-3 chén cơm thì bây giờ bạn hãy giảm còn 1 chén và nửa chén. Đặc biệt, hãy ăn thật nhiều rau xanh sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn cực kỳ hiệu quả.
Giữa buổi, khi đói và thèm ăn vặt, hãy ăn nhiều trái cây sẽ giúp bạn quên đi ngay cảm giác thèm ăn, tạo cảm giác “no ảo” cực kỳ hiệu quả. Áp dụng lối ăn uống ít tinh bột nhiều rau xanh còn giúp bạn đào thải năng lượng dư thừa hiệu quả, thanh lọc cơ thể.
Ăn thực phẩm giàu đạm
Chất đạm hay Protein là thành phần quan trọng giúp duy trì hoạt động của các tế bào trong cơ thể. Ít ai biết rằng, Protein không chỉ đóng vai trò sản sinh tế bào mà còn giữ vai trò lớn đến tỷ lệ phần trăm mỡ. Do vậy, việc nạp lượng lớn chất đạm sẽ giúp cơ thể tiêu hao năng lượng dư thừa, đốt cháy calo để chuyển hóa thành protein giúp giảm cân hiệu quả.
Hàng ngày, bạn cần bổ sung một lượng vừa đủ các thực phẩm giàu protein như: ức gà, cá hồi, trứng, yến mạch, đậu nành… Thói quen ăn uống này sẽ giúp bạn nạp vào cơ thể hàm lượng protein giúp bạn khỏe mạnh hàng ngày và đặc biệt giúp giảm cân an toàn.
Hãy uống nước ép trái cây thay cho trà sữa và nước ngọt
Với chị em phụ nữ, thói quen uống trà sữa, nước ngọt cực kỳ khó bỏ vì rõ ràng những thức uống này có “ma lực” rất lớn. Đặc biệt ngày nay dịch vụ ship đồ ăn vặt như trà sữa cực kỳ thịnh hành nên các nàng mặc sức ngồi tại văn phòng hay tại nhà mà order tất cả thức uống trà sữa mình yêu thích.
Trong trà sữa, nước ngọt có gas có hàm lượng đường rất cao, là nguyên nhân khiến các nàng tăng cân không kiểm soát. Khi bạn nạp quá nhiều trà sữa, nước ngọt vào cơ thể sẽ gây ra nguy cơ mắc bệnh tim mạch, mỡ máu… Do đó, thay vì uống các loại trà sữa, nước ngọt có gas thì bạn nên uống nước ép trái cây vừa có tác dụng giảm cân vừa an toàn cho sức khỏe.
Trên đây là 9 mẹo hay đã được Danangsale đúc kết theo kinh nghiệm, hy vọng có thể giúp bạn có thêm những cách giảm cân hiệu quả và có vóc dáng ngày càng đẹp.
Xem thêm
>>> 4 bí quyết làm đẹp mà vẫn tiết kiệm chi tiêu cho chị em
>>> 11 mẹo chăm sóc da ngăn ngừa lão hóa hiệu quả trước khi ngủ rất ít người biết
