Ăn sữa chua vào lúc nào là tốt nhất cho sức khỏe? Chắc sẽ có rất nhiều người thắc mắc về vấn đề này. Sữa chua là thực phẩm tốt cho cơ thể với hàm lượng dinh dưỡng cao, nếu ăn đúng thời điểm thì tác dụng của sữa chua sẽ được phát huy gấp nhiều lần. Vậy nên ăn sữa chua khi nào? Cùng Danangsale giải đáp các thắc mắc qua những chia sẻ sau đây.
Ăn sữa chua vào lúc nào là tốt nhất? Người giảm cân nên ăn sữa chua khi nào?
Ăn sữa chua có tác dụng gì?
Sữa chua chứa một hàm lượng lớn các chất dinh dưỡng bao gồm chất béo, protein, đường, canxi, vitamin C, D, kẽm, probiotics,… Những tác dụng nổi bật của sữa chua đối với sức khỏe như sau:
Cung cấp nhiều dinh dưỡng
Trong sữa chua chứa nhiều thành phần dinh dưỡng cần thiết cho thể. Một ly sữa chua có thể cung cấp đến 49% lượng canxi cho cơ thể, ngoài ra sữa chua cũng rất giàu vitamin cùng nhiều khoáng chất khác. Sử dụng sữa chua đúng thời điểm sẽ giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng một cách toàn diện.
Giúp tăng cường cho hệ miễn dịch
Việc ăn sữa chua, nhất là sản phẩm có chứa men vi sinh (probiotics) giúp hỗ trợ đường ruột khỏe mạnh. Từ đó thúc đẩy tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh.
Ngoài ra, vitamin D có trong sữa chua cũng được chứng minh là có tác dụng ngăn ngừa các bệnh cảm cúm, cảm lạnh. Kẽm, magie, selen cũng góp phần quan trọng với hệ miễn dịch cơ thể. Vì vậy, ăn sữa chua là cách đơn giản để hấp thu toàn bộ các dưỡng chất này.
>>> Xem thêm: Hãy mua ngay những mẫu Đồ Bộ Thun Nữ chất vải cực tốt lại có giá cực rẻ
Tốt cho sức khỏe tim mạch
Qua một số nghiên cứu chỉ ra rằng, chất béo bão hòa trong sữa chua giúp cơ thể sản sinh nhiều cholesterol HDL bảo vệ sức khỏe tim mạch. Đặc biệt, các sản phẩm sữa chua đã được chứng minh có thể giúp giảm huyết áp, một yếu tố dẫn đến bệnh tim.
Hỗ trợ hệ tiêu hóa
Như đã nói ở trên, probiotics là các lợi khuẩn giúp hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh. Tạo sự thuận lợi cho quá trình trao đổi chất, phòng tránh các chứng đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu.
Ngăn ngừa loãng xương
Sữa chua cũng giúp bảo vệ sức khỏe xương với các chất cần thiết như canxi, kali, protein, photpho, vitamin D. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ sữa chua hàng ngày có thể giúp đảm bảo duy trì mật độ xương và giảm thiểu nguy cơ gãy xương.
Giúp giảm cân
Sữa chua chứa hàm lượng protein cao và canxi có khả năng làm giảm sự thèm ăn nhờ việc sản xuất peptide YY và GLP-1. Ăn sữa chua sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giảm đi lượng thức ăn và giảm trọng lượng cơ thể.
Ăn sữa chua vào lúc nào là tốt nhất cho sức khỏe?
Sữa chua chứa nhiều dinh dưỡng là điều không phải bàn cãi. Tuy nhiên, việc sử dụng sữa chua đúng thời điểm cũng là một yếu tố quan trọng trong việc hấp thu dinh dưỡng và phát huy hết tác dụng. Sau đây sẽ là 3 thời điểm ăn sữa chua tốt nhất:
Ăn sữa chua sau bữa ăn chính
Thời gian thích hợp để ăn sữa chua là sau bữa ăn khoảng 1 – 2 tiếng. Lý do là vì dịch dạ dày lúc này đã bị loãng, độ pH trong dạ dày sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho các lợi khuẩn phát triển.
>>> Xem thêm: 99+ mẫu Đồ Gym Nữ đẹp và chất lượng nên xem và chọn ngay
Không nên ăn lúc đói, bởi lúc này hàm lượng axit trong dạ dày cao làm tiêu diệt hết các lợi khuẩn trong sữa chua. Cũng không nên ăn khi đã quá no, sẽ không thể hấp thụ các dưỡng chất một cách tốt nhất.
Ăn sữa chua vào lúc xế chiều
Nếu thường xuyên làm việc máy tính, điện thoại nhiều giờ thì ăn sữa chua thời điểm này sẽ rất có lợi cho cơ thể. Hàm lượng vitamin B từ sữa chua giúp chống lại các tổn hại do bức xạ từ các thiết bị điện tử.
Hoặc sau khi vận động mệt mỏi bằng việc tập thể dục, chơi thể thao thì nên ăn sữa chua để nạp lại năng lượng cho cơ thể.
Ăn sữa chua buổi tối
Buổi tối là thời gian ít vận động và cần nghỉ ngơi, vì vậy việc nạp năng lượng là không cần thiết. Tuy nhiên, ăn sữa chua trước khi đi ngủ khoảng 1 – 2 tiếng cũng sẽ rất tốt. Bởi sữa chua chứa lượng calo thấp nên không ảnh hưởng quá nhiều, đồng thời còn giúp dễ dàng hấp thụ lượng canxi hiệu quả hơn.
Nên ăn sữa chua lúc nào để giảm cân hiệu quả?
Đối với việc giảm cân trước tiên bạn cần phải chọn loại sữa chua phù hợp, nên chọn sữa chua ít béo và ít đường. Những loại sữa chua này có thể giúp đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng, góp phần giảm cân.
Bạn nên ăn khoảng 3 hộp sữa chua một ngày sau mỗi bữa ăn. Vì lúc này sữa chua có tác dụng thúc đẩy quá trình hấp thụ calo từ thức ăn nhanh hơn, hạn chế tình trạng calo không hấp thụ hết tạo thành những lớp mỡ thừa.
Bà bầu nên ăn sữa chua vào lúc nào?
Bên cạnh đó, việc giảm cân cũng đòi hỏi bạn cần có một chế độ ăn phù hợp, chế độ sinh hoạt và tập luyện khoa học. Lưu ý một điều rằng, bạn không nên ăn sữa chua như một bữa chính và cũng không nên ăn khi bụng đói, sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Ăn sữa chua lúc nào là tốt cho bà bầu?
Sữa chua cũng được chứng minh là rất tốt cho phụ nữ mang thai. Giúp cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết, điều trị chứng táo bón thường gặp ở các mẹ bầu. Ngoài ra cũng có tác dụng chống bức xạ, mệt mỏi, tăng cường hấp thụ canxi cho cả mẹ và thai nhi.
Vậy bà bầu nên ăn sữa chua vào lúc nào? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm để ăn sữa chua tốt nhất cho người đang mang thai là sau bữa ăn trưa và ăn tối khoảng 2 tiếng. Một ngày các mẹ bầu chỉ nên ăn 3 hộp sữa chua, không ăn quá nhiều và cũng nên kết hợp sữa chua cùng với các loại hoa quả.
>>> Tìm hiểu thêm: Áo Sơ Mi Nữ Cao Cấp
Bé mấy tháng ăn được sữa chua?
Sau khi sinh cho đến 6 tháng, bé hoàn toàn bú sữa mẹ nên không cần dùng đến sữa chua. Khi chưa tới thời điểm ăn dặm, đường ruột của trẻ vẫn chưa hoàn thiện và khó tiêu hóa.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ, nên cho bé ăn sữa chua từ 7 đến 8 tháng tuổi là hợp lý. Vì thời gian này đường ruột đang dần hoàn thiện và bé cũng đang làm quen với các thực phẩm khác như cháo, rau củ. Cho bé ăn thêm sữa chua để kích thích hệ tiêu hóa và giúp việc tiêu hóa diễn ra nhanh hơn.
Hy vọng những chia sẻ về việc ăn sữa chua vào lúc nào là tốt nhất sẽ giúp bạn có thêm những kiến thức bổ ích. Lựa chọn thời điểm ăn hợp lý sẽ giúp tận dụng tối đa các công dụng với sức khỏe mà sữa chua mang lại.
Xem thêm
- Nổi mụn ở lưng là bệnh gì?
- Sữa nguyên kem là gì? Kem sữa tươi là gì? Thành phần, công dụng và lưu ý khi sử dụng
- Uống tinh bột nghệ có giảm cân không? Cách uống bột nghệ giảm cân hiệu quả
- Bà bầu có nên ăn chôm chôm không? Ăn chôm chôm có tốt cho thai nhi không?
.
Shop Danangsale
Địa chỉ: 16 Nguyễn Sơn Hà, Quận Hải Châu, Tp. Đà Nẵng
Hotline: 0935.337.637
Email: shopdanangsale@gmail.com
Website: https://danangsale.vn/
