Ăn bơ có béo không? Nên ăn bơ lúc nào là tốt nhất? Bơ là loại trái cây chứa nhiều giá trị dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Nhưng có rất nhiều chị em sợ vị béo của bơ làm tăng cân nên không dám ăn. Tuy nhiên nếu biết ăn bơ đúng cách bạn có thể vừa bổ sung dinh dưỡng lại vừa có thể giảm cân rất tốt. Hãy cùng DANANGSALE tìm hiểu về tác dụng giảm cân của bơ như thế nào?
Ăn bơ có béo không? Thời điểm ăn bơ lúc nào là tốt nhất cho việc giảm cân?
Ăn bơ có béo không?
Quả bơ là trái cây chứa rất nhiều dinh dưỡng đặc biệt là vitamin K, C, E, B5, B6, chất xơ, chất béo, Kali, đồng, magie, mangan,… Điểm đặc biệt là chất béo của bơ phần lớn là chất béo không bão hòa, đây là loại chất béo rất có lợi cho sức khỏe.
Trong bơ chứa nhiều chất xơ, giúp bạn luôn có cảm giác no và không thèm ăn. Vì thế, việc ăn bơ sẽ không gây tăng cân. Tuy nhiên, muốn giảm cân bạn cần phải ăn bơ đúng cách. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, ăn bơ có mập không phụ thuộc vào cách ăn của mỗi người. Nếu có cách ăn hợp lý, cân bằng các nhóm chất sẽ không gây tăng cân.
Tác dụng trong việc giảm cân khi ăn bơ
Giúp duy trì cảm giác no lâu
Chất béo và chất xơ trong bơ làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn trong dạ dày, từ đó cho bạn cảm giác no lâu hơn và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể trong ngày tốt hơn. Một số nghiên cứu thấy rằng, người ăn nửa quả bơ vào bữa trưa sẽ giảm cảm giác thèm ăn trong 5 tiếng sau đó. Vì vậy những ăn kiêng để giảm cân thường sử dụng bơ.
Bơ giúp duy trì cân nặng tốt hơn
Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng, người ăn bơ hàng ngày sẽ giảm nguy cơ bị rối loạn tiêu hóa và duy trì cân nặng tốt hơn so với người không ăn bơ. Hơn nữa, hàm lượng chất béo trong quả bơ không làm tăng cân mà còn giúp cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.
Đốt cháy calo dư thừa
Bơ có tác dụng đẩy nhanh trao đổi chất, giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt và khỏe mạnh hơn. Nếu ăn bơ kết hợp cùng chế độ tập luyện sẽ giúp đốt cháy tối đa lượng calo và chất béo dư thừa trong cơ thể.
>>> Xem thêm: Tập yoga có tác dụng giảm cân và làm đẹp rất tốt, hãy chọn ngay một bộ Quần Áo Tập Yoga để bắt đầu nhé
Các món ăn giúp giảm cân hiệu quả từ bơ
Sinh tố bơ:
- Chuẩn bị bơ đã gọt vỏ, đậu hũ non, nước ép lê, mật ong và đá.
- Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố xay đến khi nhuyễn mịn là dùng được.
Salad bơ:
- Chuẩn bị ½ quả bơ, 300g cá hồi, xà lách, hành tím, rau mùi, gia vị và bơ lạc.
- Cá hồi hấp chín rồi xé nhỏ, bơ, hành tím, các loại rau thái nhỏ.
- Trộn tất cả nguyên liệu trên rồi thêm một ít gia vị cùng 1 thìa bơ lạc là có thể dùng được.
- Nên ăn vào các bữa trưa để có tác dụng giảm cân hiệu quả.
Bơ và sữa chua không đường:
- Chuẩn bị 1 quả bơ, 1 hộp sữa chua không đường, sữa tươi và đá xay.
- Lấy phần thịt bơ xay cùng các nguyên liệu trên. Nếu không thích bạn cũng có thể dằm bơ cùng các nguyên liệu này.
- Nên ăn trước bữa trưa hoặc dùng như một bữa phụ trong ngày để giảm cân.
Những lưu ý khi ăn bơ
Khi ăn bơ cũng cần lưu ý một số vấn đề sau để giúp đem lại hiệu quả như mong muốn, tránh gây tác dụng ngược:
Ăn bơ lúc nào là tốt nhất?
Bơ nên ăn vào buổi sáng để hấp thụ được lượng chất dinh dượng một cách tốt nhất. Ăn vào thời điểm này sẽ không làm lượng calo và chất béo trong bơ tích tụ nhiều thành mỡ thừa. Đối với những người muốn tăng cân thì có thể ăn sau bữa ăn chính khoảng 1 – 2 tiếng.
>>> Xem thêm: Hãy chọn ngay những chiếc Áo sơ mi công sở nữ để đẹp mỗi ngày trên sở làm
Ăn bơ như thế nào mới đúng cách?
Thông thường khi ăn bơ chúng ta thường dùng thìa lấy phần thịt bơ và bỏ qua phần màu xanh ngay bên dưới vỏ. Điều này vô tình làm chúng ta bỏ đi rất nhiều chất dinh dưỡng của quả bơ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, phần màu xanh dưới vỏ bơ là phần chứa nhiều chất dinh dưỡng nhất.
Ăn bơ nhiều có tốt không?
Các chuyên gia khuyến cào, mỗi ngày tối đa chỉ nên ăn 1 quả bơ là đủ. Nếu ăn quá nhiều có thể gây tăng cân nhanh chóng. Với các chị em, ăn bơ hàng ngày sẽ làm giảm nguy cơ bị ung thư vú. Còn đối với cánh mày râu bơ có tác dụng cải thiện các triệu chứng của bệnh ung thư tuyến tiền liệt.
Những ai không nên ăn bơ?
- Người bị dị ứng với bơ hoặc nhạy cảm với các thành phần có trong mủ cao su.
- Người đang dùng thuốc điều trị loãng máu vì làm ảnh hưởng đến hoạt động của thuốc, làm cho việc điều trị không đạt kết quả cao.
- Phụ nữ sau sinh và đang cho con bú chỉ nên ăn với số lượng vừa đủ, không nên ăn bơ quá nhiều. Bơ gây ảnh hưởng đến chất lượng sữa, làm cho bé đầy bụng, khó tiêu.
- Người bị bệnh gan cũng không nên ăn nhiều bơ, vì lượng collagen có trong bơ sẽ tích tụ ở gan và gây hại cho gan.
>>> Xem thêm: Đồ Ngủ – Đầm Ngủ – Váy Ngủ dễ thương, sexy
Cách chọn bơ ngon và chất lượng
- Nên chọn những quả có vỏ còn xanh hoặc hơi ngả tím, đây đều là quả còn tươi và sẽ ăn được lâu.
- Nên ưu tiên các quả bơ có phần núm còn xanh và rõ ràng, chứng tỏ bơ con tươi.
- Chọn những quả bơ dài vì thường sẽ có phần thịt dày và nhiều sáp hơn so với những quả tròn, thịt mỏng.
Hy vọng những chia sẻ về việc ăn bơ có béo không sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về loại quả này. Bạn có thể yên tâm ăn bơ mà không sợ mập nếu như biết ăn đúng cách. Không những thế bơ còn rất tốt cho làn da, hãy bổ sung ngay vào thực đơn của mình nhé.
Xem thêm
- Uống 5 loại đậu có tác dụng gì? Cách làm bột ngũ cốc giảm cân
- Ăn chuối có béo không? Thực hư việc ăn chuối tăng cân hay giảm cân?
- Cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo chiều cao chính xác
- Uống tinh bột nghệ có giảm cân không? Cách uống bột nghệ giảm cân hiệu quả
- Quần áo tập yoga – 5 loại nên mặc và 7 loại không nên mặc
